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【症例】反り腰

SKP整体 綱島店

主な原因

反り腰
日頃の生活習慣により、腹筋など「体の前側の筋肉」と、姿勢を支えるべき「体の後ろ側の筋肉」、骨盤周辺の筋肉のバランスが崩れ、骨盤が前傾してくることが主な原因です。

人間は身体の構造上、前の方に重心がかかりやすくなっています。それを背中側の筋肉で支えているのですが、その筋力のバランスが悪くなると腰を反らしたりしてバランスをとろうとします。

本来は骨盤と背骨で、頭蓋骨を真っ直ぐに保つことが理想的ですが、現代人はデスクワークやスマホなど偏った姿勢をすることが多く、正しい姿勢をとる事が難しくなっています。

また、姿勢を良くしようと必要以上に意識し過ぎ、腰を反りすぎるのも反り腰の原因になりますので注意しましょう!

以下は主な要因です。

1、イスに座っている事が多い

背骨と骨盤、そして股関節をつなぐ「腸腰筋」と呼ばれる筋肉があります。普段から立っている時間と座っている時間のバランスがとれていると良いのですが、座っている時間が長いと腸腰筋が弱り、収縮してしまいます。



背骨が反り(前湾)出し



おなかのインナーマッスルが弱くなる



ポッコリおなか



結果として腰が反ってくると言うわけです。

2、歩き方が悪い

歩き方に問題があると、反り腰になる可能性が高まります。

足を引きずるように歩くと、腸腰筋を使わなくなってしまい、腸腰筋が収縮して腰骨の反りが大きくなり、反り腰になりやすくなります。

逆に、足を高く上げれば上げるほど腸腰筋を使うようになり、反り腰になる可能性が低くなります。

その他、内股歩き、外股歩き等

3、ハイヒールをよく履く

ヒールを履くとかかとが上がったつま先立ちの状態になります。 前のめりに転ばないために、上半身を後ろに傾けてバランスを取る必要があるので反り腰になりやすくなります。

ヒールが高ければ高いほど、反り腰のリスクは高まりますので要注意。

背中、腰、おしり、ふともも、ふくらはぎの筋肉の緊張が強くなります。

主な対処法

反り腰
反り腰を改善するには?

1、まず、正しい姿勢を理解し、実践すること

2、不良姿勢による硬くなった筋肉をほぐすこと、弱くなってしまった筋肉を強化すること

3、定期的に骨盤矯正をし、骨盤が歪まないような生活習慣にしていくこと

1 の、正しい姿勢を維持していくのはとても難しいことですが、これを避けずに反り腰を改善していくことは絶対に出来ません。

最重要課題となります。

どの様な姿勢をしていたから反り腰になってしまったのか?

その不良姿勢をしないようにし、正しい姿勢を維持していくこと。

人それぞれ筋肉の使い方のクセがありますので、根気強く取り組むことが必要です。

体の前側と後ろ側の筋肉のバランスを保てるようになれば反り腰による腰痛も改善していくことでしょう。

そこで、まずやって頂きたいのは 2 からです。

不良姿勢が続くと主には以下の筋肉が硬くなっています。

骨盤と背骨の前側にある筋肉・・腸腰筋

太ももの前側の筋肉・・大腿四頭筋

これらの筋肉が萎縮すると、骨盤を下側に引っ張り骨盤を前傾させ反り腰になります。

また、以下の筋肉を鍛えて強化することにより骨盤前傾を防ぐことが出来ます。

お腹の筋肉・・体の表面にある筋肉アウターマッスル(腹直筋など)

体の深層部にあるインナーマッスル(大腰筋、腹横筋など)

お尻の筋肉・・大臀筋など

背中の筋肉・・広背筋など

その他、股関節を柔らかくする柔軟体操やヨガ、体幹トレーニングなども有効です。

上記筋肉のキーワードでネット検索して頂き、ご自身に合ったストレッチ動画などを参考にしながら無理なく実践してみて下さい。

これらの硬くなった筋肉をほぐしてからでないと、正しい姿勢をしようとしても なかなか出来ないものです。

そして、ある程度ほぐれてから3の骨盤矯正をかけてあげると効率が良くなります。

ただし、骨盤矯正をしても今までの筋肉の使い方の悪いクセがあるので、元に戻りやすいのです。

また不良姿勢をすると骨盤はあっと言う間に歪んでしまうのど困りもの…ですので一回二回では とても足りなく、体が正しい状態に変わるまで定期的に行うことが必要となります。

施術について

反り腰
当院では、

2の筋肉をほぐすこと⇒ 適切な施術

3の骨盤矯正 施術による骨盤矯正

自宅にて自分で出来る骨盤矯正の商品『骨盤先生(骨盤ベルト)』の販売

を行なっております。

また、1の正しい姿勢を維持する為に、姿勢チェックも無料で行なっています。

姿勢指導のプロである、SKP整体の整体師に是非ご相談下さい。

反り腰

反り腰
また、なかなかお店に来て骨盤の調整ができない方のために、当院では骨盤矯正用のベルト《骨盤先生》も開発しました!!

骨盤先生は、正しい位置に骨盤を調整することで、筋肉への圧迫を解消、筋肉を緊張から解放することで下半身のバランスや痛みの不安個所の補強改善にも効果的です。

骨盤の歪みは一度整えただけでは生活習慣によってすぐにまた歪みがちです。日常的に自分で骨盤の矯正をすることで、より施術の効果を生かすことが出来ます。

詳細はこちらをご覧ください

http://www.kotsubansensei.com

症例一覧

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